副腎皮質機能低下症は治療法がなく、コートリル服用によるコルチゾール補充療法の一択ですが、気軽に病院へ行く事ができない国では、自然療法と生活改善を取り入れて、コートリルを服用せずに回復させるという方も見かけるので、どんな内容なのか調べてみる事にしました。

アメリカ国内に機能性医学のクリニックを設立し、様々な食事療法を紹介している、自然療法医師・臨床栄養士のDr. Josh Axe, DC, DNM, CNS（ジョシュ・アックス博士）の「Natural Ways to Help Deal With Adrenal Insufficiency」という記事に、コートリル服用以外にできる自然療法が紹介されていたので、その一部を翻訳して紹介します。

食事

自然な副腎の回復のためにできる、最も重要なステップの1つは、体にストレスを与える食品を除去し、副腎のエネルギーを補充する食品を摂取する事です。一般的なアレルギーや過敏症を招く食品・毒素・化学物質を取り除く事で、体の自然な回復をサポートします。

• アルコール
• カフェイン
• 砂糖・甘味料
• 果糖ぶどう糖液糖
• パッケージのお菓子
• 精製された穀物
• 加工食品
• 飽和脂肪酸
• トランス脂肪酸

過剰なアルコールやカフェインは、睡眠サイクルに干渉し、不安・うつ病・カフェイン中毒の原因となる可能性があります。砂糖・甘味料・果糖ぶどう糖液糖・パッケージのお菓子・精製された穀物などの糖分は、砂糖中毒や腸の炎症を引き起こします。加工食品は、食品添加物・化学調味料・保存料・砂糖・ナトリウムが過剰に含まれています。大豆油・キャノーラ油・ベニバナ油・ひまわり油・とうもろこし油などの加水分解と精製された植物油は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含み、体に炎症を引き起こします。

可能な限り、以下に記載する未精製の体に負担の少ない食品に置き換えてください。

• ココナッツ・ココナッツオイル・バター・アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどの天然の良質な油
• カリフラワー・ブロッコリー・芽キャベツなどのすべての葉物野菜やアブラナ科の野菜
• 抗炎症オメガ3脂肪酸を含むサーモン・サバ・イワシなどの天然の魚
• グラスフェッド・放牧育ち・オーガニックで高品質な動物性タンパク質（卵・牛・鶏・七面鳥など）
• ヨウ素が多く含まれる昆布や海藻などの海藻類
• ケルトやヒマラヤの海塩
• ベリー・チアシード・亜麻仁・でんぷん質の野菜などの繊維質の多い食品
• コンブチャ（紅茶キノコ）・ザワークラウト・ヨーグルト・ケフィアなどの発酵食品

ストレス対策

ストレスを減らすために環境を変えることは、副腎の健康にとって非常に重要です。効果的な方法は様々ですが、毎日楽しいことに取り組み、瞑想・ヒーリング・呼吸法・自然の中で日光にあたって過ごす事、無理の無いスケジュール設定、定期的な時間に食事をする事、アルコール・砂糖・カフェインを避ける事、無理のない楽しい運動を取り入れ、それでも困った時には、専門家に相談するようにしましょう。

良質な睡眠

睡眠不足は多くのコルチゾールを必要とするので、毎日良質な睡眠を摂る事がとても大切です。疲れたら休息する事を心がけ、できるだけ良質で中断のない、7〜9時間の睡眠を目指し、なるべく概日リズムを整え、夜更かしや朝寝坊をしないように心がけましょう。

無理のない運動

運動はストレス解消に役立ちますが、適切な期間で回復できない過度な運動は、副腎に負担をかけて、回復の邪魔をしてしまいます。楽しさだけを優先せず、必要に応じて休息を入れて、充分な筋肉の回復を考慮し、過労や怪我の予防も心がけてください。全く運動しない事もストレスですが、無理な運動は大きなストレス要因であり、良くない結果を招いてしまいます。

回復までの時間

副腎の自然な回復には、時間がかかることがあります。回復のために服薬を必要とする方もいれば、食事療法・ストレスケア・ライフスタイルの改善だけで、劇的に回復できる方も存在します。どちらの場合でも、上記に挙げた自然療法の推奨事項に従うことが、治療時間を短縮し、悪化を防ぐ方法であることは間違いありません。

回復までの確立された道のりがある訳ではありませんが、軽度の場合は6〜9ヶ月、中等度の場合は12〜18ヶ月、重度の場合で最大24ヶ月が目安です。

病院で内分泌医などの診察を受ける場合、ホルモン補充療法を勧められるかもしれません。ヒドロコルチゾンなどのステロイドを服用することは、この病気では最も一般的な治療法です。投与量はストレスのレベル・体の状態・病歴・怪我の有無によって異なります。ホルモン補充療法をする主な理由は、コルチゾールやその他のホルモンレベルをできるだけ早く正常にすることです。

[原文]Natural Ways to Help Deal With Adrenal Insufficiency

原文には、サプリメントの事も記載がありましたが、いくつか調べたところ、副腎皮質機能低下症の場合はコルチゾールの分泌を抑制する働きがあるものも推奨されていた（別の文献では非推奨だった）ので、私は試す可能性も無い事から、掲載を割愛しています。2024.1.11追記副腎が健康な方や、副腎皮質機能低下症のグレーゾンの方には適しているサプリは、副腎皮質機能低下症の方にはリスクがある事がわかりました。詳しくは、コルチゾールに影響する物質、ステロイド様作用のリスク、コートリルに影響する薬にまとめています。

副腎皮質機能低下症やグレーゾーンで、コートリルを服用するかどうか迷っている方や、コートリルを可能な限り減薬したい方の参考になれば幸いです。