コルチゾール不足や副腎クリーゼのサインについて、欧米の情報に参考になるものがあったので翻訳してみました。

私のボーダーライン

追加の目安は人それぞれだと思いますが、私の場合は、コルチゾール不足でなくても起こるような症状（たとえば一時的にお腹を壊しただけ）のときは、まず様子を見ることが多かったです。そこに心拍数の増加や関節痛がある場合は、少し注意して経過を見ています。それに頭痛や吐き気が重なってきたときは、適量を追加して休むようにしていました。

お腹の不調も、必ずしもコルチゾール不足とは限らないので、体質に合わない食べ物の可能性や、急性胃腸炎など別の原因の可能性も考えるようにしていました。健康な人でも自律神経の影響などで一時的に消化器症状が出て、自然に回復することがあるので、欧米では2回目から追加と判断するケースも多いみたいです。

また、指の関節痛もサインのひとつですが、私の場合は関節痛だけの場合はコートリルを足さず、スポーツドリンクのような電解質補給と休養で回復できることがほとんどでした。

休めば戻るものと追加が必要だったものを記録して見直していくと、自分なりのボーダーラインが少しずつ見えてきたように思います。

• 症状が複数揃った時（私の場合は3つ以上が目安）
• 意識がぼんやりする時（判断力が落ちる時は要注意）
• 脈や呼吸に症状が出た時
• 安静にしても悪化する時

コルチゾール不足のトリガー

参考までに、欧米の副腎皮質機能低下症の方が初心者向けに共有していたトリガーには、睡眠不足、アレルギー反応、アルコール、脱水、精神的な負担、運動、気温の変化、発熱、空腹、体調不良、服用中の薬、月経周期、痛み、ストレス、嘔吐などが挙げられていました。

別の資料では、砂糖や精製された小麦粉を含む加工食品、腸に負担のかかる食品、運動の過不足、感染症、怪我、アレルギー、薬の影響、栄養不足、恐怖や不安、経済的な悩み、人間関係のストレス、睡眠不足、喫煙、メンタルストレス、ネガティブな思考、無理のしすぎ、休息不足、カフェイン、環境中の刺激なども挙げられていました。