欧米では、睡眠に悩む人が食事や生活習慣の工夫で改善を試みるケースが多く、薬を使う人は日本よりも少ない印象です。食品からマグネシウムやメラトニンを取り入れたり、環境調整や瞑想を習慣にしている人もいます。

• マグネシウムを含む食品：ナッツ類・ほうれん草・バナナ・ダークチョコレート
• メラトニンを含む食品：タルトチェリー・くるみ・ブドウ・キウイ

夜間の血糖値スパイクが眠りを妨げることもあり、高タンパクの軽食を取り入れて対処している人もいます。ナッツ類・ピーナッツバター・糖分控えめのプロテインドリンクなどが選ばれることが多いようです。コルチゾール不足があると睡眠に影響が出るため、微量を補うことで落ち着くケースも見られます。

※副腎皮質機能低下症の闘病に関して、メッセージやDMでいただいたご質問に、私自身の体験談として回答した内容を記録しています。ご質問はメッセージから受付しています。