コルチゾール不足や副腎クリーゼのサインについて、欧米の情報に参考になるものがあったので翻訳してみました。

片頭痛が副腎由来の症状として出ることがあるのは、今回初めて知りました。体調を崩し始めた頃から片頭痛が強くなっていたので、振り返ると少し納得できる部分もありました。

私のボーダーライン

追加の目安は人それぞれだと思いますが、私の場合は、単体のコルチゾール不足のように見える症状、たとえば一時的にお腹を壊しただけのようなときは、まず様子を見ることが多かったです。もともと別の理由でも起こることがあるためです。

そこに心拍数の増加がある場合は少し注意して見て、さらに頭痛や吐き気が重なってきたときは、適量を追加して休むようにしていました。

お腹の不調も、必ずしもコルチゾール不足とは限らないので、急性胃腸炎など別の原因の可能性も考えるようにしていました。健康な人でも自律神経の影響で一時的に崩れて自然に回復することがあるため、欧米では2回目から追加と判断するケースも多い印象でした。

また、指の関節痛もサインのひとつですが、私の場合は関節痛だけであれば、スポーツドリンクのような電解質補給と休養で回復できることがほとんどでした。

こうして、休めば戻るものと追加が必要だったものを記録して見直していく中で、自分なりのボーダーラインが少しずつ見えてきたように思います。

• 症状が複数揃った時（私の場合は3つ以上が目安）
• 意識朦朧の時
• 脈や呼吸に症状が出た時
• 少し休んでも悪化する時

ボーダーラインの重要性

日常的にコートリルを多めに追加する状態が続くと、将来的に自発コルチゾールが弱くなってしまう可能性もあると言われています。その結果、さらにコントロールが難しくなることもあるため、どこで追加するかというボーダーラインの判断は、予後にも関わる大切な要素だと感じています。

コルチゾール不足のトリガー

参考までに、欧米の副腎皮質機能低下症の方が初心者向けに共有していたトリガーには、睡眠不足、アレルギー反応、アルコール、脱水、精神的な負担、運動、気温の変化、発熱、空腹、体調不良、服用中の薬、月経周期、痛み、ストレス、嘔吐などが挙げられていました。

別の資料では、砂糖や精製された小麦粉を含む加工食品、腸に負担のかかる食品、運動の過不足、感染症、怪我、アレルギー、薬の影響、栄養不足、恐怖や不安、経済的な悩み、人間関係のストレス、睡眠不足、喫煙、メンタルストレス、ネガティブな思考、無理のしすぎ、休息不足、カフェイン、環境中の刺激なども挙げられていました。

体質や持病によって影響は変わると思いますので、あくまでひとつの参考として見ていただけたらと思います。